La altura adecuada del escritorio es fundamental para mantener una postura ergonómica y evitar problemas de salud relacionados con la mala posición mientras trabajas. Si pasas mucho tiempo frente al ordenador, es importante asegurarte de que tu escritorio esté configurado correctamente para tu comodidad y bienestar. En este artículo, te proporcionaremos consejos prácticos para elegir la altura perfecta para tu escritorio y optimizar tu espacio de trabajo.

1. Mide tu altura: Antes de comenzar, mide tu altura para tener una referencia precisa. Ponte de pie con los pies juntos y coloca un nivel o una regla en la parte superior de tu cabeza. Mide la distancia desde el suelo hasta el nivel o la regla para obtener tu altura exacta.
2. Considera la posición de tus codos: Una vez que tengas tu altura, es importante tener en cuenta la posición de tus codos al sentarte frente al escritorio. Una buena regla general es que tus codos formen un ángulo de 90 grados cuando estás trabajando. Esto significa que la altura del escritorio debe ser lo suficientemente baja para permitir que tus codos descansen cómodamente sobre la superficie del escritorio sin levantar los hombros ni extender los brazos.
3. Ajusta la altura de tu silla: La altura del escritorio está directamente relacionada con la altura de tu silla. Ajusta la altura de la silla de manera que tus pies descansen completamente en el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Si tus pies no alcanzan el suelo, considera utilizar un reposapiés para mantener una postura adecuada.
4. Determina la altura ideal del escritorio: Una vez que hayas ajustado la altura de la silla, puedes calcular la altura ideal del escritorio. La altura estándar de los escritorios es de aproximadamente 75 cm, pero esto puede variar dependiendo de tu altura y preferencias personales. Resta la altura de tu silla (medida desde el suelo hasta el asiento) de tu altura total para obtener una estimación de la altura adecuada para el escritorio. Ajusta la altura del escritorio según esta estimación y realiza pruebas para asegurarte de que te sientas cómodo y erguido mientras trabajas.
5. Considera escritorios ajustables: Si tienes la opción, considera invertir en un escritorio ajustable en altura. Estos escritorios te permiten cambiar la altura según tus necesidades y preferencias en diferentes momentos del día. Puedes alternar entre estar sentado y de pie, lo que promueve la movilidad y reduce la fatiga.

Elegir la altura adecuada para tu escritorio es esencial para mantener una postura ergonómica y cuidar tu salud mientras trabajas. Sigue estos consejos prácticos, considera tu altura y posición de los codos, y ajusta tanto la altura de tu silla como la del escritorio para lograr una configuración óptima. Recuerda que la comodidad es clave, así que realiza ajustes y pruebas.